Daftar Makanan Sehat yang Perlu Dikonsumsi Usai Vaksinasi COVID-19
Hallo sahabat sehat iTernama, pada kesempatan kali ini mimin akan coba berbagi informasi untuk sobat semua, berbicara terhadap vaksin maka sobat tak harus berfikiran soal efek sampingnya yang memang belum terbukti benar atau tidaknya, justru kali ini sobat semua perlu mengetahui daftar-daftar makanan yang sehat setelah dilakukannya suntik vaksin COVID-19.
Loh kenapa? Sebab, sobat semua perlu tahu bahwa ada sejumlah jenis makanan yang memang terbukti mampu membantu membangun antibodi dan imunitas dalam tubuh.
Hal tersebut itu tentu dibenarkan oleh dr. Sara Elise Wijono, MRes. “Meski efeknya tidak langsung mengarah ke vaksin (membantu meningkatkan ataupun mengurangi efektivitas), kita memang mengusahakan agar tubuh tetap sehat. Ketika tubuh sehat dan imunitas baik karena asupan nutrisi, kinerja vaksin pun semakin efektif,” jelasnya.
Nah, untuk menjaga tubuh agar selalu sehat menurut dr. Sara dapat dilakukan dengan mengonsumsi asupan bergizi seimbang.
“Gizi seimbang itu bisa dari pola makan sehari-hari, misalnya karbohidrat, protein, lemak baik, serta vitamin dan mineral. Kebutuhan cairan atau hidrasi juga perlu dipenuhi,” sarannya.
Adapun daftar makanan setelah dilakukan vaksin vCovid19 yang bisa sobat dikonsumsi dan dapat mendukung gizi yang seimbang antara lain adalah:
1. Kacang Kacangan
Kacang kacangan juga merupakan sumber dari vitamin dan juga mineral untuk mendukung sistem kekebalan dalam tubuh.
Bonus khasiat lainnya, makanan ini tentu akan dapat memelihara kesehatan pada jantung dengan lebih baik lagi.
Sebuah studi dalam "The American Journal of Clinical Nutrition (2016)" melaporkan, orang yang mengonsumsi kacang kacangan secukupnya secara rutin cenderung jarang mengalami inflamasi (peradangan).
Adapun jenis kacang kacangana yang sehat dan direkomendasikan seperti kenari, mete almon, dan pistachio.
2. Aneka Buah Buahan dan Sayur
Buah buahan dan sayuran yang kaya akan nutrisi tentu dapat memperkuat sistem imunitas dan juga memungkinkan tubuh akan melawan penyakit dengan sangat lebih baik lagi.
Asupan yang satu ini tentunya kaya akan vitamin C serta mampu membantu produktivitas sel sel darah putih. Aneka sitrus bahkan paprika bisa sobat makan setelah dilakukannya vaksinasi.
Kemudian, sayur sayuran hijau tentu mengandung banyak zat antioksidan. Kandungan ini akan mampu melindungi diri dari radikal bebas penyebab adanya penyakit berbahaya.
Jika hal tersebut tidak ditangkal, maka radikal bebas tersebut akan merusak DNA dan juga protein di dalam sel sel lalu berujung pada stres oksidatif. Kalau sudah begitu, maka risikonya terserang penyakit yang tinggi.
3. Sup Ayam
Makanan yang satu ini merupakan salah satu makanan sehat yang bisa disantap setelah menerima vaksinasi COVID-19 yaitu sup ayam.
Hidangan dari masakan ini menyediakan banyak protein yang tinggi yang membantu memperkuat antibodi dan juga mampu menjaga sistem kekebalan dalam tubuh.
Adapun bahan bahan pelengkap yang ada dalam sup ayam tersebut yaitu bawang, wortel, dan juga seledri yang mampu membantu memasok mineral seperti kalium serta zat besi, dan juga sumber beta-karoten yang bertindak sebagai antioksidan.
Sobat semua juga perlu tahu bahwa kaldu di dalam sup ayam tersebut mampu menghidrasi dan juga mampu melegakan saluran pada pernapasan.
4. Ikan Berlemak Sehat
Ikan yang berlemak contohnya seperti salmon danjuga ikan tuna kaya akan omega-3, yakni lemak yang dapat menyehatkan jantung dan juga mengurangi peradangan dalam tubuh. Nutrisi ini tentunya akan menurunkan sebuah tekanan darah dan juga penyumbatan arteri.
Kemudian khasiat lainnya, omega-3 mampu membantu mengelola penyakit autoimun, misalnya saja pada lupus dan juga rheumatoid arthritis.
5. Air Putih
Sobat tentu tahu khasiat dari Air Putih ini, hidrasi dengan banyak minum air putih ini sangat diperlukan. Air putih dapat memastikan tubuh dapat melawan sel-sel asing dan juga penyakit. Pasalnya, ketika seseorang jatuh sakit, tanpa sadar tubuhnya kehilangan banyak cairan.
CDC pun telah merekomendasikan untuk perbanyak minum air setelah menerima suntikan dari vaksinasi COVID-19. Dikarenakan air putih tersebut akan dapat menambah oksigen ke darah, sehingga mampu membantu sistem kekebalan dalam tubuh dapat bekerja lebih efektif.
6. Makanan Lain Yang Memiliki Sifat Antiinflamasi
Sobat semua pasti tahu kunyit kan. ya kunyit merupakan salah satu bumbu dapur dengan memiliki sifat antiinflamasi yangsangat kuat. Bahan kunyit tersebut sangat baik untuk dimasukkan ke dalam makanan atau bahkan minuman herbal.
7. Tiram
Apakah sobat tahu dengan Tiram? Tiram tersebut kaya akan ZINC yang merupakan mineral penghilang patogen dari dalam tubuh dan juga dapat meningkatkan produksi juga protein untuk melawan infeksi virus.
Nah sobat semua itulah mengapa tiram tersebut menjadi makanan yang baik untuk dikonsumsi ketika sobat membutuhkan gizi ekstra.
Di sisi lainnya, makanan yang tidak disarankan secara medis setelah sobat semua disuntik vaksin COVID-19, yaitu makanan dari olahan (highly processed food) yang tinggi akan gula, garam, pengawet makanan, dan juga bahan bahan tak sehat lainnya.
Tingginya akan kadar dari gula di dalam darah justru akan dapat melemahkan daya tahan tubuh Sobat semua. Begitu pula dengan halnya minuman beralkohol, jadi sebaiknya sobat jauhi karena itu bisa menekan dari imunitas dalam tubuh.
Source : alodokter.com
